今流行りのホームジムですが、家にホームジムを設置するにあたって、どのくらいのスペースが必要か考えている人もいるのではないでしょうか。
我が家にも最近ホームジムを設置して、快適にトレーニングを行っています。
今回は、ホームトレーニーのレベル別に必要なスペース、間取りをお伝えします。
レベル別必要スペース
初心者向け
本格的なトレーニングはしたくない、トレーニングをするのは初めてという方は
・可変式ダンベル
・アブローラー
or
・ぶら下がり健康器
が必要だと考えます。上半身メインでやりたい人はぶら下がり健康器で十分ですが、下半身にも刺激を入れたいならダンベルを買うといいでしょう。
しかし、安価で済ませるなら1万円で収まるぶら下がり健康器がオススメです。
もちろん３つ買ってもスペースはあまり取りません。
この道具を使ってトレーニングを行うなら、トレーニングをする場所は1畳ほどで十分です。
なので、わざわざホームジム用の部屋がなくても空いたスペースで十分トレーニングができます。
ダンベルを使った上半身のトレーニングは
この動画を参考にしてください。
↑オススメのダンベルはこちら
↑オススメのアブローラーはこちら
2つで2万円前後で揃えられます。
↑オススメのぶら下がり健康器はこちら
1万円上半身全て鍛えられます。脚トレはジャンプスクワットがオススメです。
中級者向け
トレーニング経験がある方は
・トレーニングベンチ
・可変式ダンベル
を揃えることがオススメです。
これらの器具は、約2畳ほどのスペースがあれば、大抵のトレーニングができます。
ベンチで約1畳分のスペースを使って、残りで立って行うトレーニングをするイメージです。
自分の部屋の間取りと相談しながら設置を検討してみてください。
僕は実際に自宅にこの2つを用意していますが、全身鍛えられるのでオススメです。
↑オススメのトレーニングベンチはこちら
↑中上級者向けオススメのダンベルはこちら
（初心者向けのダンベルでも種目を工夫すれば追い込めます）
上級者向け
自宅でジム並みのトレーニングを行いたい方、高重量を扱いたい方は、
・パワーラック
・可変式ダンベル
・バーベル（プレート）
・トレーニングベンチ
を揃えるのがオススメです。
パワーラックは場所を取るため、スペースが必要です。
シャフトが2.2mあるので、横幅は3m近く必要です。
縦のスペースについては、パワーラックの幅が1m強あり、ラックの外でトレーニングを行うことを考えると4mほしいところです。
なので間取りでいうと６畳の部屋があるとホームジムを作れます。
多少狭くてもいいなら、四畳半の部屋でもトレーニングを行えるでしょう。
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まとめ
まとめると、ホームジムに必要なスペースは、
・初心者→1畳
・中級者→2畳
・上級者→４畳半〜６畳
くらいになります。家の広さと自分のレベルと相談して、何を置いてホームジムを作るかの参考にしてみてください！
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